Диета – это слово сегодня популярно как никогда. Наверное, в современном мире не
найдётся ни одного человека, который не «сидел бы» на какой бы то ни было диете.
Диеты настолько вошли в нашу жизнь, что стали чем-то вроде моды. Скажем,
встречаются две девушки и о чём они начинают говорить? О диете, естественно.
Каждый год появляется так называемая новая «супер диета» , а «воз и ныне там«'
Это стало напоминать соревнование, где каждый стремится выиграть, только вот где
победитель?
Увы,
победитель один – лишний вес, а проигравший – это
наш организм, истощенный и измученный, а порой и надорванный. Бывает так, что
ущерб, нанесённый здоровью диетой, поправить просто невозможно, и набор лишнего
веса – всего лишь незначительная часть этого ущерба.
Парадокс. Но чем больше
мы сидим на диете, тем больше полнеем. Нет, первоначально результат есть, и мы
начинаем терять ненавистные килограммы, но потом они непременно возвращаются, да
ещё по пути парочку-другую прихватят
Что мы делаем в этом случае? Ответ
знают многие – садимся на другую диету, ещё более эффективную (если верить
подруге). Этот процесс может продолжаться до бесконечности, но результат всегда
один: истощение организма, набор лишних килограммов, и полное истощение психики.
Некоторые любители диет доводят себя до настоящего психического срыва, оно и
понятно…
Почему так происходит? Давайте попробуем разобраться в вопросе
века: почему диеты не приносят желаемого результата, а если он и есть, то весьма
кратковременный? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме
работы нашего организма.
Во-первых, любая диета-это стресс для нашей
психики. Это нарушение устоявшегося образа жизни, изменение привычек. Это и
является основным стрессом.
Вы буквально выбиты из колеи, первичное чувство
эйфории от представления того, какой вы станете стройной, быстро проходит,
оставляя после себя раздражительность и агрессию. Одна мысль о том, что вы
должны постоянно ограничивать себя в еде, вызывает в вас постоянное чувство
голода. Помните: всё, что нельзя, то хочется!
Но вот, наконец-то ваши
мучения закончились, вы действительно похудели и теперь можно расслабиться. Что
происходит дальше? Думаю, большинство читающих эти строки, знают, что в короткие
сроки вы вновь наберёте эти килограммы, да ещё с «походом». После этого вы
испытываете дополнительный стресс. А что делает человек, когда нервничает?
Правильно – ест!
Это психологическая сторона аспекта, а теперь рассмотрим
физиологическую.
Диета – это стресс для вашего организма. Если вы не просто
сидите на диете, а ещё и голодаете, то вы должны знать, что при этом сжигается
не жир, а в первую очередь, расходуются белок. Организм поедает сам себя,
расходуя свои белковые запасы -мышцы. Это ведёт к тому, что ваша кожа становится
дряблой, с морщинами. Развивается общее снижение иммунитета, ведь без
достаточного поступления в организм белка происходит снижение производства
организмом антител.
Не следует забывать, что существует ряд жизненно
необходимых веществ, которые не вырабатываются организмом человека, а поступают
извне, с пищей. В первую очередь, это относится к таким витаминам, как В1 и В6,
а именно они участвуют в процессе окисления жиров и, как следствие, в похудении.
Сокращая количество пищи при соблюдении диет, вы лишаете свой организм
жизненно необходимых элементов для обеспечения нормального обмена веществ.
Принимая решение есть поменьше, вы попросту лишаете свой организм витаминов и
минералов. И не ведая того, ведёте войну с собственным организмом, нанося ему
непоправимый ущерб.
В следствие всего этого, после окончания диеты или
голодания, организм начинает восполнять дефицит жизненно важных элементов, при
этом срочно набирая ещё и запас жировой массы, на случай нового голодания. В
результате, ваш вес не просто возвращается, а ещё и увеличивается.
Где выход?Такой возглас изнурённых диетой людей подобен воплю о
помощи. Кто прошёл через «диетические круги ада», меня поймёт. Не отчаивайтесь,
выход действительно есть, и он совсем рядом. Всё очень просто: вы лишь тогда
достигните стойкого результата, когда изменение ваших предпочтений в питании
станет не временным, а постоянным.
Не надейтесь, что, посидев на диете, и
вернувшись к привычному для вас питанию, вы не вернётесь к своим килограммам, а
наоборот прихватите по пути ещё несколько.
Если вы хотите стойкого
результата, то отдайте предпочтение следующему методу:
во-первых, вы должны
употреблять достаточное количество воды из расчёта 30 мл на 1 кг. веса.
Весь обмен веществ происходят с участием воды, при этом именно с водой выводятся
шлаки и отходы из организма. Отмечено, что люди, употребляющие недостаточное
количество воды, страдают от зашлакованности организма. Выпивая достаточно воды,
вы регулируете пищеварение, и это гарантия нормального метаболизма, а еще и
гарантия исключения возможности переедания.
Важно: половину суточной нормы
воды необходимо выпивать до обеда.
Во-вторых: запомните,
правильный
завтрак – это залог стройной фигуры и здоровья. Завтрак должен состоять не
из чашечки кофе с бутербродом, а из полноценной белковой пищи. Это может быть
творог, яйцо и т.д.
Включите белок в каждый прием пищи. Белки не
только помогают контролировать чувство голода, при иx усвоении мозг получает
сигнал, что голод стал меньше, но и оптимизируют метаболизм в состоянии покоя,
поддерживая мышечную массу..
Суточная норма белка для вашего организма – это
1,2 г на 1 кг веса, при этом 50% белка должно быть растительного происхождения.
Старайтесь
исключить из употребления продукты с высоким гликемическим
индексом. Необходимо, чтобы в ваш рацион входило
больше овощей, фруктов
и бобовых.
Следующий момент:
необходимо сократить потребление калорий
в день на 500 ккал (не забывайте при этом, что нижний предел приёма ккал в
день – 1200 ккал).
Важно: не допускайте чувства голода. Есть нужно
дробными порциями 5-6 раз в день.
Hе перестарайтесь в уменьшении
порций. Как ни парадоксально, но, питаясь низкокалорийной пищей, доводя свой
ежедневный приём ккал до минимума, ниже 1200, вы останавливаете снижение веса!
Просто, в нашем организме есть механизм, защищающий его от разрушения. В том
случае, когда он длительное время не получает необходимых веществ для
нормального функционирования, включаются защитные механизмы для снижения уровня
метаболизма, что превращает идею похудения в недостижимую мечту. Как это ни
странно, но организм начинает сжигать всё, но только не жировые клетки. В случае
длительной диеты или голодания, образуется дефицит витаминов и минералов, что
приводит к тому, что тело начинает запасать калории в виде жира.
Залог
стройной фигуры – это регулярное занятие спортом. Сжигая в день, занимаясь
спортом, 550 ккл, вы стабильно будете терять по полкило в неделю. Для этого
физическая активность должна составлять, как минимум,
один час в день.
Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то теряете мышечную ткань, а взамен
получаете жир. Статистика говорит о том, что за 10 лет средние мужчина и женщина
в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше
жира, поскольку обмен веществ замедляется с возрастом. Этим объясняется
расползание фигуры с возрастом. Соответственно, нужно менять привычки питания и
наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливаться. Лучший способ
похудеть – набрать мышечную массу. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше
калорий, чем жир.
Вывод: ни одна диета вам не поможет, если вы не
измените образ жизни.Главное – это не похудеть, а сохранить достигнутый
результат на долгие годы.
Формула успеха–сбалансированное питание с
достаточным количеством выпиваемой воды и регулярная физическая активность.
Более подробно и основательней, с приобретением практических навыков мы
разбираем на
онлайн семинаре 